当面对婚姻中的伤害和老婆出轨的痛苦时，男人们可以采取一些心理疗法来帮助自己和谐宣泄情绪并重新建立自尊。以下是一些建议：
1. 寻求支持：找一个可以倾诉的人，例如亲密的朋友、家庭成员或心理咨询师。他们可以通过聆听和提供建议来帮助你缓解压力和情绪，同时给予你支持和鼓励。
2. 接纳情感：面对出轨事件所引发的愤怒、伤心、失望和羞耻等情绪是正常的反应。不要抑制这些情感，而是试着接纳它们，并与之相处。将情感表达出来，可以通过写日记、绘画或参加情感支持小组等方式，有助于释放负面情绪。
3. 培养健康的生活方式：保持身体健康对心理恢复很重要。遵循健康的饮食习惯、进行适量的运动和保持足够的睡眠。这些可以帮助你保持精力充沛、情绪稳定，并增强自尊心。
4. 设定个人目标：重新建立自尊可以也可以是个人成长方面的。通过努力实现这些目标，你将增强自己的信心和自尊心。
5. 寻求专业帮助：有时候，仅仅依靠自己是不够的。如果你觉得无法自行应对情绪和心理困扰，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够提供更深入的支持和指导，帮助你渡过难关并恢复自信。
6. 逐渐原谅：原谅并不意味着忘记，而是放下对伴侣的愤怒和仇恨。逐渐放下对出轨事件的固执，可以帮助你减少痛苦并向前看。但要注意，原谅需要时间，并且每个人的过程都是不同的。
以上提到的心理疗法只是一些建议，具体的选择可以根据个人情况进行调整。重要的是，男人们需要给自己一些时间和空间来处理情绪，并逐步恢复自尊和信心。
