当面对婚姻中的出轨问题时，作为被背叛的一方，自我调适是非常重要的。以下是一些建议帮助你正确面对并走出阴霾：
1. 面对情绪：出轨会给你带来伤害和巨大的情绪波动，包括愤怒、伤心、失望和自责等。首先要允许自己体验这些情绪，但不要陷入其中无法自拔。寻找支持系统，例如家人、朋友或心理咨询师，倾诉自己的感受。
2. 接受现实：接受出轨已经发生是重要的一步。这并不意味着你要原谅或忘记，而是要承认这个事实，并面对自己的情感现实。不要把责任归咎于自己，因为出轨行为是伴侣的选择。
3. 基于事实思考：要尽量客观地思考事件的经过和原因，而不是陷入自我怀疑和否定。这需要你保持理智，并试图理解背后可能的动机和问题。
4. 寻求支持：与信任的人分享你的困境，并寻求他们的支持和理解。这可以帮助你减轻压力，获得情感的支持，同时也为你提供一种外部反馈和建议的渠道。
5. 重塑自尊：出轨事件可能会严重损害你的自尊心。要记住，出轨是伴侣的选择和行为，并不代表你的价值。通过寻找自我肯定的方法，例如关注个人发展、培养兴趣爱好、进行身体锻炼等，有助于重塑自尊心。
6. 自我疗愈：为了从阴霾中走出来，你需要给自己时间和空间去疗愈。找到适合自己的方式来缓解压力和焦虑，例如冥想、瑜伽、阅读等。还可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，他们能够提供更深入的支持和指导。
7. 寻找新的方向：出轨可能会改变你对婚姻和未来的看法。在自我调适的过程中，思考自己的需求和价值观，重新评估婚姻关系是否值得继续。有时候，走出阴霾意味着寻找新的方向，包括开启新的关系或重新塑造个人生活。
最重要的是，要给自己时间和空间去疗愈，并相信时间会慢慢治愈伤口。每个人的调适过程不尽相同，所以要尊重自己的感受，按照自己的步调前进。
