当发现自己的妻子出轨时，这无疑是一个巨大的打击和伤害，可能会给你带来情感上的阴霾和困扰。然而，自我调适和正确面对这一挑战是重要的，以便能够重新找到内心的平衡并走出阴霾。以下是一些建议，希望对你有所帮助。
1.接受和面对情绪：出轨事件会引发强烈的情绪波动，包括愤怒、失望、悲伤等。首先要接受这些情绪，不要压抑或否认它们。尽量找到宣泄情绪的方式，可以和亲友倾诉、寻求专业心理咨询，或者通过写日记等方式表达内心感受。
2.保持冷静和理智：在处理这样的情况时，保持冷静和理智非常重要。避免做出冲动的决定或言行后悔。思考问题的根源，追寻解决问题的最佳方法。
3.尊重自己的感受和需要：出轨事件可能使你对自己的价值和安全感产生怀疑。要牢记自己的价值，尊重自己的感受和需要。这意味着不要责怪自己，也不要把所有责任归咎于自己，而是认识到出轨是婚姻问题而非个人失败。
4.与伴侣进行坦诚的沟通：如果你愿意继续婚姻关系，与出轨的伴侣进行坦诚的沟通是必要的。分享你的感受和担忧，听取对方的解释和观点。但要注意，有效的沟通需要双方都保持冷静和尊重对方的立场。
5.考虑寻求专业帮助：面对婚姻中的出轨问题，专业心理辅导和婚姻咨询是有益的选择。专业人士可以提供客观的建议和指导，帮助你更好地自我调适并处理婚姻中的挑战。
6.投入时间和精力来恢复和重建：自我调适需要时间和努力。在此过程中，可以寻找一些健康的方式来恢复身心平衡，如参加运动、培养兴趣爱好、与亲友交流等。同时，努力重建婚姻关系的信任和稳定，这需要双方的共同努力和承诺。
7.寻求社会支持：在这样的困境中，寻求社会支持是至关重要的。与亲友分享你的困扰，听取他们的意见和建议。参加有关婚姻与情感的支持群体也可以让你感到安慰和支持。
最后，自我调适不是一蹴而就的过程，每个人的情况都是独特的。关键是要给自己时间和空间来治愈和成长。记住，你有能力面对困难，并且走出阴霾，重新找到内心的平衡和幸福。
